cwiczenia w domu

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d7e0ed7519b4030b2249b00351d26c5.png Wolne: jakiś tam niewielki wysiłek, trochę zumby itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e2f3fb7cc1d490f9ada49bfb10bafc8.png W domu: ćwiczenia siłowe 1. 3x10 pompki na kolanach [...]

Póki mam jedną hantlę i tyle obciążenia ile mam to rozpisałam sobie nowy trening, prawdopodobnie przejściowy, lecz myślę, że lepszy niż poprzedni. Wkrótce zakupię piłkę i drugą hantlę i zacznę robić ćwiczenia z podwieszonego tematu. :-) Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza [...]

Z tego co rozmaiwalem swego czasu z lekarzem, to raczej takie intensywniejsze cwiczenia silowe przeszkadzaja, zrzerajac nasz lek :] , lekkie ciwczenia w domu czy krotkie bieganie chyba nie przeszkadzaja, widomo ze cos tam robic mozna, ale jezeli jest taka mozliwosc, to na czas brania leku lepiej sie powstrzymac od wysilku fizycznego, takie jest [...]

[...] pod wiatr to z lozka nie schodzilam. Jedzenie trudno mi wchodzilo, wypilam jakas odzywke od co byla w domu zeby podbic kalorie. Teraz nie wiem czy mam sobie odpuscic obwody,czy zrobic jutro, tylko ze w poniedzialek mam step and tone i cwiczenia na macie, i nie wiem czy nie bedzie sie gryzlo Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-22 00:07:18

Więc tak Piątek: Zwariowany dzień mało snu, trening i pół dnia i cała noc w pracy :) Po przebudzeniu gonił mnie cas i jedyne co zjadłem to musli z mlekiem w bardzo małej ilości, podejrzewam że ze 100ml mleka i 50g musli, wypita porcja BCAA 5g z BA 2g i w drogę na trening :) Na treningu techniki w parterze, w dużej mierze obejścia motylej [...]

Więc sprawa wygląda tak, że w tygodniu jestem po za domem i mogę zabrać tylko hantle ze sobą, obciążenie to chyba do 10 kg na jeden mogę założyć, ale wieczorem sprawdzę dokładnie. A na weekend jadę do domu i tam mam ławkę i sztangę i z 60 kg żelaza. W sumie to mam gdzieś jeszcze ekspander w domu więc też mogę go używać w tygodniu jeśli coś [...]

Fajnie jak sie ma nieco sprzętu w domu :-)) Pomaga to nawet rozbić trening na 2 jednostki. Główne ćwiczenia na siłowni, a reszta w domu :-))

[...] oczywiscie czytam z zapartym tchem,jest jednak tam sporo,a ze czasu mam nie wiele dlugo mi to zajmuje.reasumujac wszelkie suplementy do kosza?na brzuch bede narazie stosowac cwiczenia ktore podpowiadacie,zeby te miesnie sie zeszly,brzuszki przestaje robic?dieta tez wedlug regulaminu? ok teraz jeszcze tylko jedno pytanie mniejwiecej po jakim [...]

DR.PAJACA 1 MIESIEC CWICZENIA LAWECZKA W DOMU + HANTLEKI + KREATYNA + ODZYWKI NA ROZRUSZANIE SIE 2-5 MIESIAC OMKA + SUSTA +META 5-7 KREATYMA 7-I DALJE JUZ NIE TRZEBA CWICZYC BO JUZ JEST SIE KOKSEM ALE w praktyce DR PAJAC zastosowal inny plan 1-16tydzien OMKA+SUSTA+METKA CODZIENNIE W DOMU KLATA BICEK I CZASEM NA PLECY JAKIES FIKOLKI no i dalej [...]

Obecnie mam 17 lat. Podobno od dziecka mam tego przeklętego platfusa. Od kilku lat noszę sandały z profilem w domu. Coś mi pomaga, wada jakby się cofa. Po za tym najlepsze są specjalne ćwiczenia, które podwyższają więzadła. Może stosowanie tych ćwiczeń przez rok da w końcu porządany efekt, ale trzeba się wziąć za to systematycznie. Ja natomiast [...]

[...] gimnastyka:) umiem juz zejscie do mostka z pozycji stojacej do tyłu i chciałbym sie jeszcze czegos nauczyuc, a wiec potrzeba mi jakies linki ktore pomoga mi wykonywac roznie cwiczenia! To znaczy takie ktore moge wykonywac amatorsko w domu z reszta wszytskie linki ktore pokazuja jak wykonywac Cwiczenia sie przydadza:) pozdrawiam i prosze o [...]

Jeszcze mam pytanie co do zamiany cwiczenia. do tej pory robilem na klatke pompki.czy moge to cwiczenie zamienic na WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: lawki nie mam ale probowalem na oparciu lozka i jest calkiem ok,leze plasko jak na laweczce. Chcialbym zamienic poniewaz po jednej takie seri czuje klate znacznie bardziej niz [...]

Próbuję dojść, co jest nie tak z zupą... Na jutro czeka gotowany szpinak z kurzym cyckiem (kury jest tak 200g, szpinaku 400 (świeżego tyle było ;)) - to do pracy na obiad. Śniadanie - jajka (zjem i ze 3 , kromka chleba z orzechami (z pełnego przemiału, na zakwasie, bez drożdży) - i tu się od łyżki masła nie powstrzymam :) - mam cudowne, ręcznie [...]

[...] i 2xoczko, do odcięcia. Na koniec prostowanie jednorącz dokładnie, na dopalenie i dopompowanie. Całe bicepsy zrobiłem jak u Karola mniej więcej. Mega podpasowały mi te cwiczenia i kolejność. Drugie ćwiczenie mogliście zobaczyć na filmie z treningu z Karolem, lewa reka ugięta, prawa wykonuje 5 ruchów, potem lewa 5 ruchów, itd, az do momentu [...]

No to od poniedziałku zaczynam nowy cykl, teraz za przeproszeniem góvno obchodzą mnie wymiary, mój cel to 70kg do czerwca, przy czym te 70kg ma być ładnej sylwetki. Chciałem kupić drążek rozporowy i te linki, o których mówił Mawashi i wykorzystuje w treningu dla średniozaawansowanych, narazie nie kupiłem, bo nie wiem czy mi starczy akurat [...]

Dzięki Arphiel :-) Ja też póki co ćwiczę w domu, na razie to tre z piłką, ale wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia ;-) Co do obciążenia, z tego sprzętu co widziałam to właśnie ławka + przyrząd do ćwiczenia nóg + 2 gryfy + hantle + obciążenia - wszystko na 140 kg właśnie , ale przynajmniej poza mną, mój Małż by z tego skorzystał, bo ja to raczej [...]

Mis };-) - jak miło , że o mnie pamiętasz };-) Serio,to napawa mega optymizmem ! Nie było mnie przez kilka dni, bo wyskoczył mi nagły wyjazd, co nie zmienia faktu,że micha trzymana w 100 %,liczona, ćwiczenia także wykonywane (mimo lekkiego osłabienia o którym wspominałam wcześniej). Teraz już chyba zakotwiczam w domu na dobre, więc powracam z [...]

[...] sie leniwcze, zacznij pracowac, wejdz na wieksze obroty" A on nie ma mozliwosci przystosowania sie i rozleniwienia. Acha i ten trening, robisz w domu? Napisz mi cwiczenia ktore robisz? Masz rozne mozliwosci ustawienia cwiczen, podzielic je na dni, robic za kazdym razem wszystkie pojedynczo, lub w formie obwodowej(ACT), czyli kazdy po [...]

DZIEŃ 12. 20.12.14 Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adf13e538b7c479a9bd7573729c00ab8.jpg + rozgrzewka standardowa, w tym 10 minut orbitrek + aero 20 min., HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli Komentarz: A. Konieczny będzie filmik, który nakręcę, jak będę już w domu (tam mam dużo obciążenia, mogę rzucać żelastwem), dlatego, że odnoszę [...]

a i jeszcze co ćwiczę staram się chodzić na siłownię 3-4 razy w tygodniu, ale zdarza się że i 5 albo 6 jakoś tak polubiłam, ale czytając forum nie wiem czy to nie za często co ćwiczę: Trening: Rozgrzewka rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x15 hantle 4 kg 3. Przyciąganie drążka [...]